Anfänger Workout-Routinen für Männer

Was macht jemand Stick an die Workout-Routine speziell für sie konzipiert? Harte Arbeit, Hingabe, Hoffnung, erstaunliche Ergebnisse und die Kontrolle ihrer Ernährung; all diese Dinge in den Sinn kommen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen die Menschen nicht auf ein bestimmtes Programm aus verschiedenen Gründen wie niedrige Willenskraft, Zeitdruck, Unfähigkeit zur Vermeidung von Junk-Lebensmittel und / oder ohne spezifische Bewegungen und Techniken haften können. Auch wenn es verschiedene Elemente, die eine Person von der Erreichung ihrer Fitness-Ziel stoppen kann, glaube ich, dass der richtigen Anleitung kann der fehlende Faktor, erhalten Sie die Ergebnisse, die Sie schon immer gesucht werden.

Ob Sie zu verlieren oder Gewichtszunahme wünschen, erhalten eine gemeißelt Figur, oder wollen eine schlanke Figur, gibt es bestimmte Workout-Routinen für Anfänger, die befolgt werden können. Mit Hilfe dieses Artikels zeigen wir Ihnen, welche Toning und Bildhauerei Übungen, die Sie brauchen, um während der Woche durchführen.

Trainingsplan für Anfänger

Zunächst einmal, um Ihren gesamten Körper zu bauen, ist es wichtig, dass wir wissen, wo wir gestartet werden kann. Das bedeutet, die Messung selbst oder sich selbst in der Turnhalle gemessen. Egal, welche Methode der Ausbildung und / oder Übung Programm, das Sie derzeit nach sind, brauchen Sie nicht, um es für diesen Übungen ersetzen. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen den beiden und sehen Sie die gewünschten Ergebnisse schnell. Natürlich, wenn Sie nicht trainieren tun, auf einer regelmäßigen Basis, ist es besser, unter einem Personal Trainer zu starten, um die richtigen Richtlinien für sich selbst zu bekommen. Vor diesem Hintergrund haben wir gemeinsam einen Tisch auf Anfänger Workout-Routinen für Männer, die Sie leicht folgen können gestellt. Auch, wie Sie durch lesen, werden Sie sehen, dass wir erklären, wie diese Übungen richtig ausgeführt werden.

Anzahl der Tage

Workout Plan

Montag

* Lat-Ziehen - 3 Sätze

* Bankdrücken - 3 Sätze

* Hantel Bizeps-Curls - 3 Sätze

* Incline Hantel drücken - 3 Sätze

* Trizeps Push-downs mit Seil - 3 Sätze

* Hantel drücken - 3 Sätze

Dienstag

ab

Mittwoch

* Warm up-Übungen - 5 Minuten

* Interval Laufband - 10 Minuten

* Cool down - 5 Minuten

* Crunches w / Gymnastikball - 3 Sätze

* Plank - 3 Sätze

* Bent Knie-Hüft wirft - 3 Sätze

Donnerstag

ab

Freitag

* Gymnastikball Kniebeugen - 3 Sätze

* Sitzende Wadenheben - 3 Sätze

* Seated Beinstrecken - 3 Sätze

* Hantel Ausfallschritte - 3 Sätze

Samstag

* Warm up-Übungen - 5 Minuten

* Interval Laufband - 10 Minuten

* Cool down - 5 Minuten

* Crunches w / Gymnastikball - 3 Sätze

* Plank - 3 Sätze

* Bent Knie-Hüft wirft - 3 Sätze

Sonntag

ab

Latzug

* Halten Sie eine große Bar mit beiden Händen

* Verteilen Sie Ihre Hände so weit wie möglich

* Ort Knien unter dem Pad der Maschine

* Ziehen Sie die Leiste nach unten an die Brust

* Für eine Sekunde halten, bringen die Arme nach oben

Bankdrücken

* Auf dem Rücken liegen, auf der Bank

* Halten Sie die Bar über euch mit beiden Händen

* Verteilen Sie Ihre Hände auseinander, wie weit du kannst

* Pflanzen mit beiden Füßen auf dem Boden fest

* Wählen Sie die Bar und bringen es auf der Brust zu schließen

* Für eine Sekunde halten, bringen die Arme nach oben

* Nicht sperren Sie Ihre Ellbogen, wenn die Hände gerade sind

* Halten Sie den unteren Rücken auf der Bank zu allen Zeiten

Hantel Bizeps-Curls

* Halten Hanteln in jeder Hand

* Legen Sie die Hände auf Ihre Seiten

* Entweder bringen beide Hanteln zusammen oder abwechselnd

* Halten Sie die Ellbogen fest und biegen Sie die Hanteln

* Bringen Sie ihn nach vorne und dann nach oben

* Wie Hanteln kommen, twist Handflächen zu Ihnen

Steigung Hantel drücken

* Halten Bank leicht geneigt

* Halten Hanteln in jeder Hand

* Pflanze Füßen auf dem Boden fest

* Bringen Sie die Hände zu schließen Ihre Schultern

* Heben Sie die Hände gerade nach oben

* Für eine Sekunde halten, bringen die Arme wieder nach unten

Trizeps Push-downs mit Seil

* Bringen Sie das Seil an den Kabel-Maschine

* Halten Sie mit beiden Handflächen

* Halten Sie die Handflächen zeigen zueinander

* Leicht beugen vor und ziehen abseilen

* Halten Sie es für eine Sekunde, bringen das Seil langsam zurück

Hantel drücken

* Halten Hanteln in beiden Händen

* Langsam lege mich auf die Bank

* Pflanzen mit beiden Füßen auf dem Boden fest

* Nun folgen die Schritte, die ähnlich zu neigen Hantel drücken

Gymnastikball Crunches

* Ort Gymnastikball auf dem Boden

* Auf den unteren Rücken Lie

* Pflanze Füßen auf dem Boden fest

* Halten Sie die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen

* Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Gymnastikball

* Für eine Sekunde halten, kommen Sie wieder nach unten

Brett

* Ort Gymnastikmatte auf dem Boden

* Halten Sie Unterarme und Zehen auf dem Boden

* Halten Oberkörper gerade, Körper in einer Zeile

* Halten Sie Ihren Kopf entspannt und schauen hinunter

* Halten Sie die Position für etwa 10 Sekunden

* Erhöhen Sie die zählt jeder Woche

gebeugte Knie Hüfte erhöht

* Auf dem Boden liegen, flach

* Beugen Sie die Knie, Hüften auseinander

* Halten Sie die Handflächen nach unten auf dem Boden

* Drücken Sie die Handflächen nach unten und heben Sie beide Beine

* Heben Sie Ihre Hüften sowie

* Für eine Sekunde halten, bringen Beinen zurück

Gymnastikball Kniebeugen

* Neben einer Wand stehen

* Place Ball zwischen den unteren Rücken und Wand

* Nun beugen Sie die Knie und Hocke

* Stellen Sie sicher, dass der Ball nicht fallen

* Für eine Sekunde halten, kommen wieder

sitzend Wadenheben

* Ort Gymnastikball auf dem Boden

* Auf dem Ball sitzen mit den Füßen auf dem Boden gepflanzt

* Holen richtige Balance und erhöhen Fersen Füße zusammen

* Achten Sie darauf, nicht heben Sie Ihre Zehen sowie

* Für eine Sekunde halten, bringen Fersen zurück

sitzt Beinstrecken

* Auf dem Gymnastikball sitzen

* Legen Sie die Hände auf Ihre Taille

* Pflanze ein Füße auf den Boden und heben Sie ein weiteres

* Für eine Sekunde halten, kommen Sie wieder nach unten

* Nun folgen das gleiche mit dem anderen Bein

Hantel Ausfallschritte

* Halten Hanteln in beiden Händen

* Halten Sie die Hände auf beiden Seiten zu allen Zeiten

* Step rechte Bein nach vorne und beugen

* Halten Sie den rechten Oberschenkel parallel zum Boden

* Für eine Sekunde halten, kommen wieder

* Nun folgen das gleiche mit dem anderen Bein

Wie Sie besser bei der Durchführung der oben genannten Übungen bekommen, im Laufe der Zeit, werden Sie sehen die Ergebnisse. Dies kann jedoch nicht nur durch die Ausarbeitung 3 oder 4 mal pro Woche erreicht werden. Richtige Ernährung, ausreichende Ruhezeiten und Hingabe ziehen wird Sie durch. Wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedenken haben, bitte fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder Routine.
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